Skoro to trening dla początkujących, dlaczego ćwiczenia mają być wykonywane "w dość szybkim tempie"? Joe Wieder mówił, aby wykonywać je powoli (8s na jedno powtórzenie) aby nabyć technikę. Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-22 15:15:03
[...] zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla i królowej ćwiczeń :-P WL: 6*60,6*80,6*6*100 Wiosło sztangą (3 [...]
[...] 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 [...]
[...] ciąg powinien wyglądać tak: 1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią 2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę 3. patrz pkt 1. 4. patrz pkt 1. Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd... Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i lecisz w górę znowu. Martwy ciąg-już sama [...]
trening z dzis :) rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 8 * 18 kg - rozgrzewka 8* 28 kg/ 8* 38kg/ 7* 43 ( jedno powtorzenie mniej, bo nie mam jeszcze rekawiczek i mi sie zle sztange trzyma) chcialam 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* [...]
[...] komar uyebał mnie mocno w udo i nie dało rady za bardzo podziałać %-) Dzisiaj i jutro jeszcze bez niskich zakresów. Mimo to znowu dołożone ;-) 2,5kg więcej, i więcej o jedno powtórzenie w wycisku. Przetestowałem dzisiaj nowy smak zarówno IRON MASS'A jak i SUPREME WHEY'A - gainer wanilia bardzo smaczny, słodziutki, tak jak lubię, za to [...]
%-) Rekord, czyli jedno powtórzenie. Za pierwszym razem targnąłem 140kg, jednak było za mało, więc dołożyłem jeszcze 10kg i targnąłem raz 150kg. Myślę, że gdybym za pierwszym razem wskoczył na 160kg, to jakoś bym to podniósł %-), ale już za trzecim razem nie dało rady. Po 'biciu' rekordu, zrobiłem normalne 3 serie po 12 powtórzeń, tak jak to mam w [...]
Jak tam poczucie sprawności - wzrasta?? Poczucie tak coraz przyjemniej się robi te ćwiczenia. No i po mostkach naprawdę czuć znużone mięśnie pleców i karku. Najlepsze są wznosy prostych nóg w trzeciej i czwartej serii normalnie odcina prąd i nie jestem w stanie zrobić ani jedno powtórzenie więcej.
[...] Drugą z rozegranych konkurencji było podciąganie na drążku podchwytem. Pod nieobecność najlepszego zawodnika Ryszarda Czajkowskiego, który 24 czerwca 2012r. wygrał jedno z eliminacji Pucharu Polski w Garwolinie z 37 powtórzeniami najlepszym zawodnikiem okazał się Michał Weselski, który wykonał 27 powtórzeń, tyle samo co Jarosław Kubik, [...]
[...] tego nigdy nie wyciskał-i zgniotło go. Po krótkiej rozmowie motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym usłyszał-stwierdził ,że jest to niemożliwe,bo nigdy tyle nie wyciskał - i tak w kółko :)
[...] motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym usłyszał-stwierdził ,że jest to niemożliwe,bo nigdy tyle nie wyciskał - i tak w kółko :) Tu Masti masz w zupełności rację, znam to z autopsji [...]
mozesz jasniej,bo troche namieszales. intensywnosc-to uzyty ciezar(wyrazany w % w stosunku do wartosci max). jesli jestes w stanie wykonac max jedno powtorzenie,poprawnie technicznie-to jest to twoje 100%CM(ciezaru maksymalnego). oczywiscie o wiele praktyczniejszym rozwiazaniem(zwlaszcza dla nowicjusza-amatora),jest znalezienie max dla 3 lub 5 [...]
[...] jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie ciężkawo. Nawet jedno powtórzenie na raty. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg (+1kg) Całkiem OK. W sam raz. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x50kg 8x60kg Bez problemów. 5. [...]
tzn tak: pierwsze 6-7 serii przychodzi mi bez większych problemów, te późniejsze (8-10 seria) to już 8-10 powtórzenie muszę naprawdę wyciskać. Więc chyba na razie będę zwiększał np jedno powtórzenie co tydzień? Co o tym myślisz?
[...] na początku. Ale w sumie to jeszcze tak źle swingów i przysiadów mi się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie potrafię) Przysiady (front squat + 2KB) 25;18;20 - tu poszło zupełnie nie tak. Standard to 25 ale czułem jakiś dyskomfort w [...]
To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]
[...] 16 - pracuje 16 W górze 24 - pracuje 16 W górze 16 - pracuje 24 W górze 32 - pracuje 16 W górze 32 - pracuje 24 Podejrzewam, że może to być cholernie ciężkie ćwiczenie, a jednocześnie może nieźle pracować nad całą górną połową ciała. A zatem pierwszy punkt już mam: wyciskanie. Ilość serii i powtórzeń do przemyślenia/rozpoznania. Drugi punkt [...]
[...] - kucnięcie - "dopchnięcie" nogami - powolny negatyw (bardzo powolny) Tu również 4 drabiny 1-2-3-4-5 To ćwiczenie uruchamia jednak większość mięśni. Wykres tętna jest tutaj jednoznaczny. Nie masz ćwiczenia nad długi cykl, jeżeli chodzi o męczenie :-) Piękne. I niekoniecznie nudne. Bardzo rytmiczne rzekłbym i hipnotyczne. Robiłem przerwy, łapałem [...]
[...] ze sztangą mam nadzieje. Ja bym na Twoim robił normalne podciąganie a nie wersje lajt. Ja robię tak że np. w trzech seriach robię kolejno 3,4,5 powt. a co tydzień dokładam jedno powtórzenie w każdej serii. Nie ma się czego wstydzić. Pompki wąsko? Zrób uginanie/młotki z francuzem jednorącz w superserii. Tak to git, tylko jeszcze bym coś na [...]